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减肥保健秘诀:健步走的好处和方法

点击数:次 作者:祥瑞玉石网

健步走可不是平常的走路,如果没有掌握要领,很可能会事倍功半,健步走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆,并能消除压力。

 

减肥保健秘诀:健步走的好处和方法

 

目前比较普通的健步走方式是:大力甩手健步走。

大力甩手健步走的动作要领有三种:1、弯臂走:上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭;2、直臂走:大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳;3、摆臂走:大臂、小臂向上时夹紧,向下时伸直,后甩臂开拳甩掌。

 

在频率上,健步走应该超过5公里/小时的行进速度,20-50岁的健康人在健步走的过程中心率要比平时增加80%左右(70×1.8=126),达到这个心率后在持续3-5分钟,再慢慢减缓。健步走的姿势非常重要,但不要超过3小时。健步走的姿势非常重要,两只胳膊一袄甩起来,幅度在120-150度之间,步伐要保持轻快,膝关节和下肢关节一定要放松,不一定非要采取大步走的姿态,频率和持续时间才更重要。

 

健步走步伐的方法:脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

 

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