如何做有氧才能快速减脂3种人群快速减脂有氧方案,看完再练


欢迎来到本节的健身食品课,我是小编阿兵。

导语:本文的关键词是快速减肥。今年夏天,让我们看看你的六块腹肌。

d8f50e2252d44d8eae76b0510fefb6ab

今年夏天,让我们看看六块腹肌。在本文开头,我想先谈谈它。我们的文章的关键词是快速减肥。

除了饮食建议,很多信息会建议你做HIIT,说HIIT可以帮助你快速减肥。

928cce42758742fc91a73244a3619c87

你一定听过HIIT的全名:高强度间歇训练。翻译是高强度的间歇性训练。简而言之,高强度和低强度训练在一段时间内穿插。最典型的是跑步机。

我自己也非常喜欢这种方式,因为它比传统的低强度制服更有氧,他有很多优点,开始我们的小黑板时间:

便利是指HIIT。除了使用仪器完成培训外,它还可以使用无仪器重量来完成此培训,它不受环境影响。

e96b91ace3da438fb541be08565ee24b

一个人去健身房训练是完美的。

938df565abdb4456bb5dfa4b4d0f47e1

我们传统的低强度,均匀有氧,它是一个单一的有氧系统,刺激,但HIT包含高强度训练,所以它可以刺激我们的厌氧系统,除了刺激我们的有氧系统。这是特别好的,因为厌氧系统有助于训练肌肉,增强肌肉力量和耐力,从而可以燃烧更多的卡路里。

6add032dcd7749f1855da6ad59f45c28

EPOC,这个术语的英文缩写,它的英文翻译,叫做运动后耗氧量过大,英文更直接叫做afterburn,这个词汇?我不会在这里介绍太多,感兴趣的朋友可以上网查看相关信息。

75909fcabbf940e68b70c684435e6843

你可以简单地了解EPOC,因为我们不仅可以在做HIIT时燃烧卡路里,而且在我们的HIIT之后,我们的身体可以继续燃烧卡路里。即使你什么都不做,也可以使用我们最近的流行语来做好准备。

躺下时这个福利时间是否更薄?它可以持续数小时到数天,具体取决于HIIT的强度。如果您的HIIT更强,请让它持续更长时间。对于那些主张HIT快速减少脂肪的人来说,这也是一个重要的基础。

bd41459c3d2b4f57adab0ca14d0dfe16

胰岛素这个词对每个人来说都可能听起来很奇怪,但对我们来说,建立肌肉和肌肉非常有帮助。

4c375a3847bc494da5d89e4ccab96388

让我们简要解释胰岛素敏感性,即我们的身体对胰岛素的敏感程度。更敏感的胰岛素可能意味着我们的身体可以使用更少的胰岛素来降低血液中的葡萄糖水平。因此,如果我们的胰岛素敏感性得到改善,这意味着在我们的铁训练或其他阻力训练中,我们的肌肉可以使用葡萄糖作为燃料来更有效地提供能量,这将使我们的训练状态更多。这很好。

fc598049c32140f68e0bcfe672eb0b93

在以上四点,我认为HIIT最重要的好处是最重要的。许多人已经意识到有很多好处,他们立即实施了这些好处。

但不幸的是,他没有看到快速减肥的效果。这是为什么?

这是因为HIIT有一些缺点和局限。我有两点,最重要的一点。

fcdb628d742744dd91c675b420e1acaf

让我们举一个第三个优势的例子。在我们完成HIIT之后,我们可以有更长的EPOC,但前提是你的HIIT强度达到了标准。

HIT的高强度和低强度切换以最大心率作为指标,应该是最大心率的80%至95%至至30%至40%。现实情况是,许多HIT没有达到这种优势。

特别是对于初学者来说,当谈到这一点时,有些人可能会说,当我做HIIT时,我的心跳非常快,应该达到最大心率的80%到95%。

ea7ecde63f414ce9abb0cc9c289f31e5

您可以使用我们的心率监测仪测试您的心率,看看您是否真的实现了它。但即使你真的得到它,它也处于训练的初始阶段。

例如,HIIT可能在整个课程中进行十分钟的强化训练,但您只能在质量和数量上完成前两分钟,接下来的八分钟都是训练。

从意志力和心肺能力两个方面来说,一般初学者很难坚持一套高强度的HIT。

最常见的情况是我们按照培训视频或应用程序完成HIIT培训。

10ff18d7ebb0450cbe97dc9fa9e6b725

一开始,我们仍然可以很好地遵循训练的节奏,但体力不够。然后,我们的动作开始松动。最后,我们希望哦,让我们说这次培训结束了。

有些人会将理由归结为意志力和懒惰。事实上,除此之外,还有一个非常重要的原因,即你的心肺能力不好,不允许使用硬件。

570f0bb4ae764366acee41042d4f7c04

一会怎样?我们会提到这个问题,但经过这次训练,你可能只会出汗一点,但你的整体训练效率很低,你不能发挥HIIT的优势,更别说享受躺着的薄福利时间了。

真正的HIIT训练会让你的呼吸变得困难,相反,你可能会做半小时的持续有氧运动。

1ba7916be7084ea1b6ffa931dfc29e7b

HIIT增加了关节损伤和肌肉拉伤的风险。在HIIT的训练中,由于需要增加强度,他经常会伴随冲刺跳跃和其他动作。例如,如果我们的跑步机冲刺和换档,我们的膝盖压力非常大。另外,如果您有其他问题,例如S形腿扁平脚,或者您超重和肥胖,它会增加该关节的压力。同时,它增加了我们肌肉拉伤的风险。说到这一点,有些人会说我不需要设备来做HIIT,但我不必自己做。

7e389883616a4778ae954d931b08458e

实际上并非如此,因为我们的自尊HIIT是为了实现高强度。虽然他会参与一些小组活动,例如,当初学者接触到这样的训练时,我们的俯卧撑和跳跃到位。因为她没有提前建立各种型号,所以有一个很好的有氧基础。

2a26cda0a1de4dc78521ba8cbaf7987c

Then his movements in the training work will be deformed, but it will increase the joint injury and the risk of muscle strain. Especially the ones I mentioned with him, you have other problems in body posture, and there are overweight people. The above two points are not to say that HIIT is not good. HIIT's training depth is very good and the way to reduce fat quickly.

Then what about myself? Do it once or twice a week

The following is based on the experience of aerobics, as well as the situation of the students to summarize the points of rapid fat loss or divided into three categories of people.

06328a68b11c46759bf17978c2f09fbe

This type of group is defined as someone who rarely does exercise or who does not continue to exercise for a long time. Rapid fat loss in this group of people is not suitable for HIIT, but with a constant rate of aerobic. For example, outdoor running, gym treadmills, fixed bicycles and the like. At the same time, you can also carry out weight training. This type of population needs to help improve the cardiopulmonary function and strengthen the muscles through a long period of uniform circular motion, laying the foundation for other sports in the future.

778587e1af3b48df90ca0d4a71f8795f

Why do I say this is fast? First, as long as you stick to it, you can see the effect for a certain period of time. At the same time, it can help you to a large extent to reduce the risk of joint injuries. But if you choose HIIT, there is no way to quantify your effect.

Second, he will speed up the fat reduction process after you, because we reduce fat, he is not once and for all, you must not expect to reduce fat by one time, you do not need to lose fat in your life.

4729535be5b74a1ebc025326eb6050bb

In fact, after fat reduction, you will be fatter, mainly in our muscle-building period, holiday travel and other arrangements.

xxSo our whole is a process of continuous circulation between fat and fat reduction. In general, our first fat loss is the most painful, because we have to use this time to help us build a good cardio-pulmonary foundation through a long period of constant aerobic.

ff402c339ee74b73847e85924da4d48c

When you have experienced your first fat loss after you have completed it. For a good cardio-based foundation, but after the second and second time, you can add it in other ways to help you speed up the fat reduction process.

For example, increase the intensity of your uniform motion to join the training of HIIT and so on. It is easier to reduce fat once in your life, once faster than once.

From the perspective of your overall body development, this is a quick way to reduce fat.

This is why you usually see a lot of people who have reduced fat a lot of times. They say that fat reduction is particularly easy, and it is not difficult at all.

I define it as a description of a wedding photo for an activity. For example, if you take a photo, you should reduce the fat in a short time, then shape the body or say that you have a need for the game.

a907372e6e514cc598e10b0a15608794

The game here is not just about our fitness games, but also like sports games, sports competitions that want to climb mountains, you need to exercise your body to meet this game. The quick way to lose weight in this group of people is to use HIIT, because HIIT not only has high-efficiency fat burning effect, but also helps us increase muscle strength and endurance, and prepare for our game.

But I suggest that people with this need should find a coach to take your training. Because the coach can not only supervise you to achieve the HIIT intensity goal, at the same time, he will add a plan for retraining according to your own situation, or a uniform aerobic plan to help you speed up your overall progress.

0df573fbadfc44c2b522c14e4929eb7b

xx应该指出的是,这只是一种短期的紧急方法,它不适合长期使用,因为它对我的身体负有超级责任,特别是对于一些初学者。

这群人被定义为这群人的长期有氧训练,以及在健身房举铁,他们已经拥有良好的有氧运动基础。在这群人中减肥的快速方法是使用有氧加上HIIT。

因为有时当你长时间以恒定速度移动时,你的身体会逐渐适应这种节奏。你将进入减肥瓶颈。

a9db8a5920404fca885170994f17b45d

但是在这个阶段,无论你增加多少,你都不会再减肥。此时添加HIIT将帮助您打破瓶颈并加速减肥。

我个人推荐这种类型的小组。您可以每周安排一到两次HIIT培训。别担心。但是你必须确保每个HIIT都必须到位。

您可以在另一天进行,也可以在轻量训练后进行。

如果可能的话,我建议在早上这样做。

5c90b81eba904a8e8e2378c31a65cd06

最后,我想提一个超重组,无论你是初学者还是老训练基金会。当你做HIIT时,你会觉得你的关节不是特别舒服或疼痛。

我个人建议你不再做HIIT,你去恒定有氧运动。

以上是三类快速减脂的总结。

与此同时,你不能忘记你控制饮食,那是因为如果你控制饮食,你的纯粹焦点就在这个有氧的一面,你的减肥就很远了。

a20fae417d0b41d19667a7f6f584e5bd

本季的健身食品课就在这里。我们下次再见,谢谢大家的再见。

感谢您收看本文,您的评论就像小编最支持的,如果您想转载,请注意作者“健身食品类”