想长寿,记住饭后、早起有“三不”,睡前有“三忌”!养成好习惯,受益终生~


  赵县生活圈2天前我要分享

  饭后三个不是“紧急”

首先,不要急于喝浓茶

很多人有饭后喝茶的习惯,甚至认为浓茶具有减少油腻和加速消化的作用。

但实际上,饭后立即喝茶,不仅不能吃和刮油,其柠檬酸含量也会抑制胃液和肠液的分泌,影响胃内食物的消化吸收,还容易导致便秘。

此外,其丰富的单宁会影响蛋白质的吸收,这可能会导致营养不良的疾病;碱会抑制小肠中铁的吸收,特别是对于一些严重缺铁性贫血患者,而不是过量的茶或茶。

建议:饭后1-2小时喝茶,但不建议长时间喝浓茶。

您可以选择加热胃的红茶,或者您可以选择使用普洱茶来减少火灾。如果你吃得更油腻,你可以选择脾胃油腻的乌龙茶。

第二,不要急于吸烟

饭后,抽一支烟,像仙女一样开心?真的有可能让人们更快“成功”。

饭后吸烟比平常更有害,因为饭后人们更频繁地进行肠胃活动。这时,吸烟,全身组织吸烟量会更大,而且伤害会更大;

此外,烟雾促进胆汁分泌,易诱发胆汁性胃炎;它还抑制胰蛋白酶的分泌,阻碍食物消化,并引起胃肠道疾病。

更重要的是,吸烟的危害不仅限于他们自己,也不限于他们周围的人。特别是这个家庭也是看不见的。

第三,不要急于走路

“饭后,走了一百步,活到九十九岁。”饭后散步已经成为许多人的健康标准,但应该注意的是,晚餐后,你不能立即外出就餐。

饭后,胃里的食物已经满了。此时,直立活动会增加胃的振动并增加胃的负担,特别是胃下垂,慢性活动性胃炎,消化性溃疡等患者,这可能使病情恶化。

此外,饭后胃肠道的血流量增加,引起大脑相对缺血。患有贫血,低血压和心脑血管疾病的人很容易发生事故。

建议:饭后20-30分钟休息一下,步伐不要太快太快,你应该慢慢走路。

早上,对于很多人来说,这是最混乱的时刻,忙着上班,上学,忙着做早餐,做家务.但不要做任何你不应该做的事情。

早起三不是“就是”

首先,不要马上起床

刚刚醒来,身体处于休息状态。此时,血流缓慢且血液粘度高。立即起床容易导致大脑血液供应不足,引起头晕和眩晕等不适,甚至引起心脑血管疾病,尤其是心脏病。疾病患者。

建议:早上醒来,不要急于起床,您可能希望采取以下行动:

两手痰上1分钟,主要是掌心经穴,内脏强壮,阴阳两用。

?软肚脐1分钟,可以平滑胃,促进消化。

按摩鞋底1分钟,以促进血液快速回流,并为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。

其次,不要立即堆叠被子

许多喜欢清洁的家庭主张他们在醒来后会堆叠被子。特别是,一些学生养成了起床被子的习惯。

据有关资料显示,人们在睡觉时会排出大量的废气,汗液和其他物质,这些东西会被吸附在被子上。如果您在起床后立即折叠被子,则无法分发这些物质。当你晚上睡觉时,很可能会被人体再次使用。吸收还会创造一个更有利于蝗虫生长的环境。

建议:起床后,先打开被子,打开门窗,进行通风换气,清洗被子或早餐后堆放被子。

第三,不要马上吃饭。

经过一夜的消费,我早上醒来时感到非常饥饿,但不要直接去厨房收集东西。

因为我们的身体功能需要一定的时间来恢复力量,唾液和胃液分泌减少,此时进食很容易消化不良,特别是在大量进食和进食快的时候。

建议:早上喝一杯温水补充体内水分,还有助于在一定程度上稳定血糖和血压,加速身体恢复活力。

还要提醒大家,饮水不宜过猛,小口慢饮。

不要马上吃,不要让你不吃早餐,通常在早上喝水后半小时到一小时。

睡前有三个“标签”

首先,避免进食,进食和进食太晚

晚餐时,有人嘲笑“四分之一是生命维持,四分之三是维持医生的收入。”可以看出,晚餐的不良习惯很容易导致各种疾病。

1不要吃晚餐

长期不吃晚餐会导致胃动力不足,影响消化。此外,身体的抵抗力降低;此外,当晚上睡觉时,大脑发出饥饿信号,神经系统仍会兴奋,容易引起失眠。

2晚餐已满;

在晚上,活动量小,能量消耗小,而且吃太多容易导致脂肪堆积,导致肥胖,高血脂等。此外,它还可导致器官的连续运作,如胃肠,肝脏和胆囊,以及大脑无法得到足够的休息。脑细胞代谢受到影响,增加了脑部疾病的风险。

3晚餐太晚了

欧洲心脏协会的一项研究表明,晚餐后,中风的风险越高;日本东京大学的一项研究也表明,38.4%的胃癌患者与进食过晚或不规律有关。

专家建议:最好在晚上6:30吃晚餐,最迟不超过8点,另外要注意营养的平衡,不要太油腻,选择清淡易消化的食物,吃七个饱。

第二,避免饮酒

很多人在睡觉前都有饮酒的习惯。他们觉得可以促进睡眠。事实上,酒精引起的睡眠是在大脑的浅睡眠中。很容易让许多梦醒来,降低睡眠质量,第二天就会出现头晕和肿胀。

此外,我们必须提醒大家,即使少量酒精也会对身体造成伤害,并且不会软化血管和预防疾病。

《美国心脏病学会杂志》据报道,少量酒精会增加心房颤动的风险,从而增加脑梗塞和心脏栓塞的风险。

第三,避免长时间看电视或手机

年轻人喜欢在睡觉前玩手机,中年人和老年人在睡觉前会看电视,但研究表明,使用蓝色发光电子产品1小时,身体产生的褪黑激素会下降22%,严重影响睡眠质量,并影响颈椎的视力和拉伤。

建议:睡前1小时不要玩任何电子产品。最好不要将电子产品带入卧室。

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