训练过度的9大表现!有这9个征兆赶紧休息吧


在夏天,这几天在重庆真的是. f ** k,好吧,注重品质,太热了,我不想发誓。在如此炎热的一天,很多人都担心培训是否也会发生。例如,在过去的两天里,有人让我给我写信。 “这是炎热的吗?为什么这些日子的感情没有改变?但是它很快就会累吗?”

嗯.这个,夏天有很多汗水。如果是户外运动,有一些可能性,如中暑。但是,如果它在室内,它应该像健身房。它不应该(当然不是绝对.)。

在与旧铁进行了几次简单的对话之后,我决定他应该“受过太多训练”。

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中只提到了四点。今天我们将增加更多关于过度训练的表现。屏幕前的朋友可能希望检查您是否有某些症状,您也可能接受过培训。情况过度。

表现1:心律不稳定

我们每个人都有静息静息心率,如果你的心率不稳定,你的身体可能会有问题。

您可能希望每天早上测量您的静息心率。如果您的静息心率在一个早晨超过基准心率超过10,那么您的身体很可能已经过度训练。

附:请务必在早上测量,这是最好的时间,也请测量自己的静息静息心率

表现2:未能达到正常水平

我相信有健身的人经常有这个时间:今天不是处于正确的状态,感到无能为力或做得不好。

实际上,有许多因素会影响培训绩效。如果你只有一天,你显然不能随意说“训练太多”

但如果你已经在这种情况下持续了几天甚至几周,那么很可能培训过度。这时,你只需要两个字。休息。

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表演3:感觉很累

疲劳可能是由物理因素或心理因素引起的。没有适当休息的过度训练当然会导致疲劳。

有两种方法可以判断你是否累了。

看看你是否可以专注于培训期间需要做的事情

看看你锻炼后出现的疼痛,恢复时间比平时长吗?

如果前一个答案是“否”或后一个答案是“是”,那么很可能你已经过度训练

表现4:降低睡眠质量

很多人都有一种误解:如果训练太多,你会很累,所以应该很容易入睡?

但是,睡觉并不意味着你的睡眠质量良好,良好的睡眠应该是正常的。

如果你想在中午或任何时间睡觉,而不是在晚上的固定时间昏昏欲睡,那么你应该担心自己是否过度训练。

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表现5:心情低落

与其他八个表演相比,这是相对不准确的,因为低情绪通常是由其他因素引起的。

但是,如果我在情绪低落的情况下运动,我真的不认为绿巨人小编.你的表现会有多好,但会增加受伤的风险。

因此,如果你真的很沮丧,你可以通过训练激发自己,但要记住,强度不是太大。

表现6:持续伤害

健身经常需要忍受一些痛苦,比如挑战自己的极限,但这并不意味着你应该经常受伤。

事实上,从大数据的角度来看,经常在疲劳过度时不断受伤。

因此,如果你受伤一段时间,你很可能已经过度训练。请给自己足够的时间休息。

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表现7:总是生病

过度训练会导致你的免疫系统衰退,自然也会更容易生病。我相信大家都知道。

在这里,我想强调小编:“请不要继续不情愿。”很多人会认为这不是感冒,没什么大不了,然后继续锻炼。

如果你因过度训练引起的免疫力下降而生病,那么此时继续运动只会使病情恶化。

起初它可能只是一个小寒,当它慢慢变成流感.然后它真的很糟糕。

如果您生病和受伤,您将有一个黄金治疗期。不要不愿意休息一下。

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表现8:缺乏动力

我相信很多人都有过感情,包括小编本人。

经过一周的激烈训练后,您很可能在接下来的几天内感到无能。

这当然是由于过度训练造成的

表现9:停滞

事实上,瓶颈时期是非常正常的事情,如果你没有突破,你就会停滞不前。

但如果你工作太辛苦.也会停滞不前。

如果你努力训练,但结果仍然没有增长,但感觉有点累,那么很有可能,过度训练。

以上9种表现,如果你有一个或多个,真的要检查你是否过度训练。

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此外,您还可以在锻炼时尝试本地训练规则,这样可以避免过度训练