增肌过程中,新手最容易有的2个错误认知,你是否也有?


14: 18: 43健美女王

在做健身训练的朋友中,除了有更多想要减肥和减肥的朋友外,小编我相信还会有很多想要获得肌肉的朋友,也就是说,他们想让自己的身体通过健身训练。身体的肌肉正在增长,但我们必须知道,对于大多数朋友而言,肌肉增加是一件困难的事情。我之所以说这很难,原因就是要比较多。

首先,我们必须知道,我们的许多朋友很可能犯错误,影响我们在肌肉锻炼过程中的肌肉锻炼效果,特别是对于我们的新手朋友。错误甚至更多。

例如,在获得肌肉的过程中,健身的新手可能是最容易产生这两种错误认知的人。如果你有一个,那么很难获得良好的肌肉增益效果。

首先,使用的重量越重,获得的效果越好

这是我们很多朋友可能拥有的一点,许多朋友会认为,如果他们的体重越来越重,那么肌肉越多,他们的肌肉质量就越快。

对于这样的观点,小编我想告诉你,虽然我们可以说我们可以举起的重量与我们体内的肌肉量有一定的关系。

但这并不是说你在进行力量训练时所使用的训练强度,你的肌肉质量会越好。

其中一个最明显的例子是,大多数健美运动员的肌肉质量大于举重肌肉,但肌肉运动员的力量并不像运动员那么重。

我们必须要知道的是,在力量训练的过程中,如果我们不追求肌肉力量的增长,也就是说,不追求增加体重的能力,而是追求肌肉量的增长。

然后,当我们进行力量训练时,我们不应该选择太多的训练重量。对于我们想要获得肌肉的大多数朋友来说,选择大约10RM的训练重量可以帮助我们增加肌肉质量。

另外,我们还是要知道,就是在我们做力量训练的时候,如果我们太盲目选择过度的训练重量,那么我们不仅难以获得良好的训练效果,而且还可能让自己受伤。

其次,在训练后忽略伸展和放松。

一些接受过肌肉训练的朋友在健身训练期间可能只关注力量训练,但在力量训练结束后忽略了伸展和放松。

我们必须知道,但是如果你在训练后忽略了伸展和放松,它会对你的肌肉增益效果产生一些负面影响。

如果你不放松和伸展,它会削弱我们体内肌肉的收缩和伸展,这样当我们进行力量训练时,肌肉就无法完全收缩。

另一方面,它会降低我们体内肌肉的弹性,这会削弱肌肉的恢复,减缓肌肉的生长,并使肌肉长时间保持疼痛。

因此,在加强肌肉训练的过程中,除了需要注意力量训练外,力量训练结束后的伸展和放松也需要我们的重视。

在做健身训练的朋友中,除了有更多想要减肥和减肥的朋友外,小编我相信还会有很多想要获得肌肉的朋友,也就是说,他们想让自己的身体通过健身训练。身体的肌肉正在增长,但我们必须知道,对于大多数朋友而言,肌肉增加是一件困难的事情。我之所以说这很难,原因就是要比较多。

首先,我们必须知道,我们的许多朋友很可能犯错误,影响我们在肌肉锻炼过程中的肌肉锻炼效果,特别是对于我们的新手朋友。错误甚至更多。

例如,在获得肌肉的过程中,健身的新手可能是最容易产生这两种错误认知的人。如果你有一个,那么很难获得良好的肌肉增益效果。

首先,使用的重量越重,获得的效果越好

这是我们很多朋友可能拥有的一点,许多朋友会认为,如果他们的体重越来越重,那么肌肉越多,他们的肌肉质量就越快。

对于这样的观点,小编我想告诉你,虽然我们可以说我们可以举起的重量与我们体内的肌肉量有一定的关系。

但这并不是说你在进行力量训练时所使用的训练强度,你的肌肉质量会越好。

其中一个最明显的例子是,大多数健美运动员的肌肉质量大于举重肌肉,但肌肉运动员的力量并不像运动员那么重。

我们必须要知道的是,在力量训练的过程中,如果我们不追求肌肉力量的增长,也就是说,不追求增加体重的能力,而是追求肌肉量的增长。

然后,当我们进行力量训练时,我们不应该选择太多的训练重量。对于我们想要获得肌肉的大多数朋友来说,选择大约10RM的训练重量可以帮助我们增加肌肉质量。

另外,我们还是要知道,就是在我们做力量训练的时候,如果我们太盲目选择过度的训练重量,那么我们不仅难以获得良好的训练效果,而且还可能让自己受伤。

其次,在训练后忽略伸展和放松。

一些接受过肌肉训练的朋友在健身训练期间可能只关注力量训练,但在力量训练结束后忽略了伸展和放松。

我们必须知道,但是如果你在训练后忽略了伸展和放松,它会对你的肌肉增益效果产生一些负面影响。

如果你不放松和伸展,它会削弱我们体内肌肉的收缩和伸展,这样当我们进行力量训练时,肌肉就无法完全收缩。

另一方面,它会降低我们体内肌肉的弹性,这会削弱肌肉的恢复,减缓肌肉的生长,并使肌肉长时间保持疼痛。

因此,在加强肌肉训练的过程中,除了需要注意力量训练外,力量训练结束后的伸展和放松也需要我们的重视。