九种流行健身观 你能辨析对错吗?


出版时间:2016/11/9 15:18:32来源:健身指南

随着科学技术的发展,对体育健身的研究越来越多,一些新的理念已经取代了旧的理念。 在这方面,喜欢锻炼的人经常有疑虑。 基于最新的国际研究和权威专家访谈,对9个流行的健身概念进行了分析。

1,有氧运动消耗的卡路里最多

传统观念认为有氧运动消耗的卡路里最多,许多最新的研究结果正好相反。 研究发现力量训练比有氧运动消耗更多的能量。 力量训练不仅有助于增强肌肉,还能更好地促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪。 研究表明,即使经过36小时的力量训练,人类消耗能量的过程仍在继续。

2,运动可以减少脂肪

虽然运动不能防止脂肪积累,但它可以消耗身体脂肪 参加各种消耗能量的运动,辅以正确的饮食,将有助于减少身体脂肪含量,使身体更苗条。 密歇根州立大学运动学专家罗伯特奥尔森(Robert Olsen)教授建议,应该在臀部、大腿和其他容易积累脂肪的部位进行更多的锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。 此外,肌腱的力量训练也很重要。

3。跑步前拉伸

一些研究声称跑步前过度拉伸会使韧带变硬,容易受伤,但是在锻炼前关节和韧带仍然需要被“拉开”。 美国理疗师罗伯特马斯(Robert Masch)博士建议,跑步前最好慢跑5-10分钟热身,然后做30-60秒的不太费力的拉伸运动。

4。马拉松容易患心脏病

2009年5月加拿大的一项研究证实,马拉松确实会在短时间内造成心脏损伤,但跑完马拉松并休息一周后,心脏功能可以恢复正常而不会留下任何问题。 在第一次参加长跑之前,你必须在比赛前咨询医生并接受足够的训练。毕竟,跑马拉松最大的危险是运动量超过训练量,因此心脏承受着巨大的负荷。

5。锻炼提高学习能力”听起来不可思议,但是锻炼确实提高了学习能力 德国明斯特大学的一项新研究发现,跑得快后,掌握新单词的速度提高了20% 锻炼是学习前最好的准备活动。它能激活脑细胞。 有氧运动和力量训练对大脑有益,更复杂的项目如网球和足球对大脑有更好的刺激效果。

6、练习腹部,仰卧起坐最好

当许多女性练习仰卧起坐时,她们只锻炼臀部的肌肉,而不锻炼腹部的核心肌肉。 但是如果你想收紧腹部,你必须锻炼腹部深层肌肉。 此外,仰卧起坐需要重复同样的动作,这不仅单调而且无效。 专家建议俯卧撑和仰卧抬腿相结合可以更好地锻炼腹部核心肌群,而臀部肌肉的锻炼也可以帮助减少腹部脂肪。

7。早上是锻炼的最佳时间

锻炼的最佳时间是下午,而不是早上。 从下午4点到6点,肌肉力量和体温达到理想的运动状态。早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。 此时,身体对疼痛的忍耐力已经达到顶峰,头脑也更加清晰。 当然,也有研究表明,只要你感觉舒服或养成习惯,早上或晚上锻炼都可以。

8。你举重越快,消耗的能量就越多。

当快速举起时,你用动量代替肌肉力量。举重太快会增加受伤的风险。 这项研究发现,尽管缓慢提升很困难,也很难坚持,但是缓慢提升比快速提升锻炼肌肉好50%。 因此,你举重越慢,消耗的卡路里就越多。 专家建议在举升和放下时从1数到3。

9,瘦的人更健康

体重不是健康的唯一关键 静息心率、血压和血脂也是重要指标 英国帝国理工学院分子成像教授吉米贝尔博士认为,分布在内脏的脂肪是最不健康的。 这种脂肪在缺乏锻炼的人群中很常见(无论胖还是瘦)